Для того чтобы избавиться от 3-4 кг стоит воспользоваться простыми советами для быстрого и эффективного похудения. Потребуется всего лишь придерживаться нескольких основных правил.
Если вы будете составлять дневник питания, это не только заставит вас тщательно продумать, что конкретно вы будете есть, но и проверять себя: сверять то, что вы съели, с тем, что запланировали.
Так, для начала стоит изменить вид утреннего кофе – вместо привычного и любимого латте с ванилью и шоколадным сиропом, капучино со взбитыми сливками – выпивать чашечку черного кофе (идеально – без сахара или с медом). Допускается выпить кофе с молоком.
Второй совет — начинайте день с яиц. Как оказывается, традиционные и популярные завтраки — овсянка, мюсли, тосты, бутерброды — плохие союзники в борьбе с лишним весом. Так, один тост по калорийности приравнивается к 3 кусочкам цельно зернового хлеба. Лучше съесть на завтрак яичницу с кусочком постного мяса и овощами. Можно сварить яйца вкрутую. Такая еда надолго насытит вас и зарядит энергией на несколько часов.
Если вы не любите яйца можно сделать себе фруктовый салат, залить его йогуртом и добавить 1 столовую ложку орехового масла — вкусно, сытно и полезно.
А вот от некоторых салатов, которые ошибочно считаются здоровой и низкокалорийной пищей, стоит отказаться. Так, оливье, селедка под шубой или греческий салат ничем не отличаются от обычного бутерброда по количеству калорий. Самый полезный салат – это тот, который сделан из сезонных свежих овощей. Можно добавить в него орехи, кусочек сыра, заправить соком лимона, добавить по вкусу специи.
Еще один важный совет — не отказывайтесь от приема пищи. В случае, когда вы не едите больше четырех часов, увеличивается риск позже переесть. Особенно вредно отказывать себе в обеде, а затем опустошать холодильник вечером. Питаться нужно регулярно, но небольшими порциями. Если вас донимает чувство голода — выпейте воды. Пообедали, а чувство голода не пошло — выпейте воды. Ваш организм именно об этом и сигнализирует, а не требует добавки. Запомните — необходимость в жидкости возрастает с возрастом. Большинству из нас необходимо 10 стаканов воды в день. Выпитые соки, чай, кофе и другие некалорийны напитки можно отнести к дневной норме жидкости тоже.
Важно следить за ночным сном — неполноценный сон (менее 7:00) приводит к ожирению. Об этом говорят результаты последних исследований. Последний прием пищи должен быть не менее чем за полчаса до того, как вы ляжете в постель. Если захочется наесться на ночь – выпейте воды и отправляйтесь спать: сон отличное средство от голода!
Источник:
