Чтобы свести к минимуму боли в спине, стоит дважды в день делать несложные упражнения. Выполняя эти упражнения перед сном, вы сможете
расслабиться и обеспечить себе полноценный ночной отдых.
Чтобы не прибегать к помощи обезболивающих препаратов при болях в спине стоит выполнять несложные рекомендации и упражнения. Унять боль помогут определенные упражнения на растяжение и дыхание. Они также увеличат вашу подвижность. Также существует определенная дыхательная гимнастика, разработанная американским ученым Эндрю Уйэлом, которая применяется для лечения болей в спине.
Эта дыхательная техника достаточно проста, она не требует никаких вложений средств и приема лекарств. Вся система упражнений основана на простых дыхательных упражнениях. Расчет был сделан на знание анатомии человеческого тела, в котором есть мышца, называемая «поперечной мышцей живота». Именно она отвечает за поддержку спины, живота и таза. Она напоминает пояс, который окружает наш позвоночник в районе пупка.• Эта мышца поддерживает осанку и защищает нашу спину.
При этом поперечная мышца живота защищает еще и внутренние органы – именно поэтому каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, она фиксируется вокруг спины и внутренних органов брюшной полости. Также эта мышца помогает воздуху выходить из наших легких во время дыхания.
Эксперты убеждены, что правильное дыхание поможет справиться с болью в спине.
— каждый раз, когда мы медленно дышим, напрягается поперечная мышца живота, которая проходит от пупка к позвоночнику. Это способствует уменьшению боли;
— правильно выдыхая, то есть, помогая воздуху выходить из легких, мы заставляем мышцы работать. Нужно стараться выдыхать по максимуму весь воздух из легких;
— сокращение поперечной мышцы помогает защитить нижнюю часть спины.
— упражнение будет иметь больший эффект, если его выполнять чаще. В первый день вы сможете расслабиться, во второй почувствуете себя отдохнувшей, в третий начнете замечать, как боль в спине отступает;
— выполнять эти упражнения нужно каждый день – на это уйдет не более 5 минут.
— не стоит выполнять тренировку больше двух раз в день. Лучше повторить упражнения уже перед сном.
• Наденьте удобную свободную одежду, которая не станет сковывать ваши движения.
• Сядьте на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было спокойно облокотиться.
• Закройте рот и вдыхайте воздух через нос в течение четырех секунд.
• Задержите дыхание на семь секунд.
• Медленно выдыхай воздух в течение восьми секунд. Это самый ответственный момент – в это время поперечная мышца напрягается больше всего, что приводит к уменьшению боли в спине.
• Повторите такой вдох-выдох четыре раза.
Также помогут одолеть боли в спине занятия плаванием в бассейне, ежедневные (хотя бы получасовые) прогулки по свежему воздуху. Не стоит длительное время оставаться в одной и той же позе или наклоняться, чтобы поднять что-то тяжелое с пола – лучше это делать, согнув колени.
Спасть стоит на хорошем матрасе — не слишком жестком и не слишком мягком, который адаптируется к твоим движениям. Подушку нужно выбирать низкую, а пижаму или ночную сорочку — удобными для сна.
Нельзя спать вниз лицом – в такой позе вы будете вынуждены поворачивать голову, чтобы дышать. А это приводит к болям в шее и спине. Самая лучшая поза для сна – поза эмбриона. Не стоит носить тяжелые сумки, а вот избавиться от лишнего веса нужно.
Нельзя заниматься самодиагностированием и самолечением. Помните, что противовоспалительные препараты, которые мы спешим принять в момент приступов боли в спине, могут давать побочные эффекты.
Источник:
