Раннее начало дня — ключ к продуктивности. Именно утром проще сосредоточиться на важных задачах, не отвлекаясь на постоянные встречи и уведомления. Но помните: успешное утро начинается вечером накануне! Так что освободите время для сна — сон необходим для раннего подъёма. А еще вам будет легче проснуться утром, если вы подготовитесь заранее: если, к примеру, вы хотите пойти бегать — сложите заранее форму и кроссовки, пишет со ссылкой на .
Также не игнорируйте простые трюки: поставьте будильник подальше от кровати, чтобы избежать соблазна «ещё 5 минуточек». Согласно исследованиям, большинство успешных руководителей компаний просыпается между 4 и 7 часами утра.
После 8 часов сна (или хотя бы 6–7) ваш организм испытывает нехватку воды, которую лучше сразу восполнить.
Утренняя медитация или просто визуализация того, что вам предстоит сделать за день и чего вы хотите достичь, — крайне важное, но часто игнорируемое действие. Дайте себе немного покоя, потому что днём у вас будет мало шансов это сделать.
Зарядка по утрам не только делает вас здоровее и бодрее, но и заставляет лучше соображать: аэробные упражнения заставляют мозг работать лучше.
Посвятите хотя бы 15 минут тому, о чём вы давно мечтаете. Отправляйтесь на пробежку, если хотите пробежать полумарафон, учите новые слова, если хотите овладеть иностранным языком, или посмотрите видео на Coursera — так вы будете чувствовать, что движетесь вперёд.
Это касается не только срочных дел на день, но и долгосрочных целей. Запишите, достигли ли вы прогресса — и если нет, что этому помешало.
Вы ещё успеете ответить на e-mail или сообщения в Facebook — утром вас окружает меньше раздражителей, поэтому задачи, требующие концентрации, даются гораздо проще.
Согласно исследованиям, это улучшает память, повышает настроение и освобождает от напряжённости и чувства усталости.
«Каждое утро — это новый шанс сделать всё правильно, именно это и делает их такими привлекательными. Это начало целой череды удач. Несколько часов до завтрака — слишком ценные, чтобы потратить их на полусознательное состояние. В это время можно успеть очень многое. И когда мне хочется сказать «У меня нет на это времени», я напоминаю себе — если встать чуть раньше, оно будет», — отмечают психологи
Источник:
