Сегодня, 2 июня, День здорового питания или День отказа от излишеств в еде. Этот неофициальный праздник создан как будто в противоречие американскому «Дню, когда можно есть все, что хочется», пишет со ссылкой на .
Инициаторами учреждения праздника стала группа участников социальной сети для худеющих. И, если во время американского Дня обжорства, который отмечается 11 мая, можно наконец-то позволить себе все то, чего так просит душа, но запрещает совесть, то 2 июня – прекрасный повод начать день с полезного завтрака, продолжить его полезным обедом и завершить все не менее полезным ужином. А лучше и вовсе оставаться на этой волне здоровья и позитива все время, независимо от даты, погоды или неприятностей на работе.
День отказа от излишеств в еде (День здорового питания) призван напомнить о том, что мы ответственны за то, чем мы питаем свой организм. Пусть в этот день будет больше достоверной и полезной информации о том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны; как правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным, сбалансированным и не вел к избыточному весу.
Есть несколько простых правил, усвоив которые, можно получать удовольствие даже сидя на диете, вот некоторые из них:
Ешьте только при чувстве настоящего голода . Помните, что аппетит – это ложный голод. Чтобы проверить, спросите себя – готовы ли вы съесть все что угодно, или вам хочется чего-то особенного? В последнем случае воздержитесь от еды.
Стакан теплой воды с лимоном также способен погасить чувство ложного голода. Очень часто желание пить мы воспринимаем как желание есть, поэтому пейте больше жидкости. Травяные чаи помогают умерить аппетит.
Стакан воды, выпитый за 15-20 мин до еды, активизирует пищеварение и обменные процессы.
При появлении голода не набрасывайтесь на еду сию же минуту — отвлеките себя чем-нибудь на 15-20 минут (подышите, сделайте растяжку, облейтесь прохладной водой в душе, позвоните близкому человеку). За это время чувство ложного голода, как правило, исчезает.
Научитесь хорошо и правильно жевать – 32 жевательных движения это норма для хорошего пищеварения и усвоения.
Сделайте ритуал из еды. Даже пару яблок стоит съесть за столом, положив их на тарелку — такая привычка, как жевать «на ходу», постепенно исчезнет.
Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями, чем 3 раза, но обильно.
Источник:
