Правильно, когда мы дышим животом, легкие лучше вентилируются.
|
|
ТОП здоровых привычек, которые на самом деле наносят вред здоровью 
Мыться каждый день с мылом и часто чистить зубы — не на пользу
Как правило, любые наши привычки можно отнести к вредным или полезным. Причем ни у кого не возникает сомнений, что курить — это вредно, а вот делать зарядку по утрам — очень полезно. Но оказывается, что существуют и такие привычки, которые большинство людей считают здоровыми, однако на самом деле они вредят нашему организму. О них мы и поговорили с экспертами.
МЫТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ В ГОРЯЧЕЙ ВОДЕ И С МЫЛОМ
Если злоупотреблять гигиеной, можно нажить себе много проблем. «В частности, ежедневный горячий душ с использованием мыла и других средств очень вреден для кожи, поскольку лишает ее защитной жировой оболочки, — рассказывает Оксана Терпеливец. — Горячая вода сильно иссушивает кожу, а агрессивные очистители повреждают ее. В результате возникает сухость, шелушение и трещины, через которые могут проникать различные инфекции. Также смывание верхнего слоя ухудшает синтез витамина D в организме. А если каждый день используется антибактериальное мыло, может даже развиться дисбактериоз кожи — болезнь с мучительным зудом, ужасной на вид сыпью и очаговыми воспалениями».
Что делать. Если вы не можете обойтись без ежедневного душа, отдайте предпочтение прохладной воде и не используйте моющие средства. Необходимы они локально, в местах выделения пота: подмышечные впадины, интимные места, ладони и стопы.
ПОЗВОЛЯТЬ СЕБЕ МНОГО СПАТЬ
Многие люди считают, что чем больше мы спим, тем лучше отдыхает наш организм. «На самом деле пересыпание может быть вредным, так же, как и недосыпание. В частности, сон дольше 8 часов вызывает сбои в работе головного мозга. В результате человек чувствует себя вялым и плохо соображает, — объясняет Алексей Максименко. — А вот недосыпание приводит к истощению организма. Если человек не будет спать трое и больше суток, у него начнутся дикие головные боли, скачки давления, галлюцинации, дезориентация в пространстве и времени. Если же недосыпания накапливаются каждый день, это бьет прежде всего по нервной и сердечно-сосудистой системам, снижается иммунитет и повышается давление, могут обостриться хронические заболевания».
Что делать. Продолжительность сна для взрослого должна составлять около 8 часов: именно за это время организм успевает восстановиться. Если спать хочется больше, нужно пройти обследование, ведь сонливость может быть признаком хронической болезни.
ВЗДРЕМНУТЬ ПОСЛЕ ОБЕДА
Кажется, нет ничего лучше, чем сладкий сон после сытного обеда. «Однако послеобеденный сон может иметь неутешительные последствия, особенно если есть лишний вес. Когда человек ложится спать, его организм начинает откладывать калории про запас вместо того, чтобы сжигать их. Таким образом, сон после сытной еды — неважно, сразу после обеда или ужина — со временем приведет к набору лишнего веса, — говорит Алексей Максименко. — Кроме того, не забывайте о здоровой продолжительности сна: если ночью вы проспали восемь часов, а днем чувствуете сильную усталость, это может свидетельствовать о сбоях в работе организма».
Что делать. Не стоит расслабляться сразу после плотного приема пищи. Если хочется вздремнуть в обед, прежде сходите на 20-минутную прогулку, чтобы калории успели потратиться.
ДЫШАТЬ ГРУДЬЮ, А НЕ ЖИВОТОМ
Различают два типа дыхания — грудное и брюшное, которые также называют поверхностным и глубоким соответственно. При первом грудная клетка расширяется за счет поднятия ребер, а вот при втором задействуются мышцы живота. Большинство людей, особенно женщин, в силу своих анатомических особенностей дышат грудью — и поступают неправильно. «При брюшном типе дыхания лучше вентилируются легкие, и, соответственно, в кровь поступает больше кислорода, — говорит Алексей Максименко. — В то же время грудное дыхание ограничивает приток крови к легким в их нижней части, из-за чего хуже работают другие органы и даже головной мозг».
Что делать. В брюшное дыхание мы переходим, сами того не замечая, при физических нагрузках, но можно научиться правильно дышать постоянно. Поможет в этом одно упражнение. Каждое утро натощак выходите на балкон и выполняйте следующее: на вдохе втягивайте живот, а на выдохе надувайте. Старайтесь дышать как можно глубже, но реже. Со временем брюшное дыхание войдет в привычку. Кроме того, втягивание живота полезно: массируются внутренние органы, улучшается кровоснабжение кишечника, что может решить проблему с запорами. Кстати, признаком неправильного дыхания могут быть постоянная слабость и головокружения.
ПОСТОЯННО УБИРАТЬ В ДОМЕ
Желание содержать свой дом в идеальной чистоте может привести к развитию аллергий. «Наша иммунная система нуждается в «тренировках». При попадании в организм чужеродных бактерий начинают вырабатываться антитела, которые призваны уничтожить инфекции. Если же человек живет в санитарных условиях, выработанным антителам не с чем сражаться, и они начинают «пожирать» своего хозяина, — объясняет Алексей Максименко. — Кроме того, нанести вред организму может и использование бытовой химии. Например, некоторые освежители воздуха могут вызвать хронический бронхит».
Что делать. Не старайтесь превратить собственный дом в стерильную зону, особенно если есть дети. Доказано, что у малышей, которые вырастают в полной чистоте, вероятность развития аллергий сильно возрастает. Старайтесь минимально использовать бытовую химию, особенно агрессивные средства, которыми надо пользоваться в перчатках.
СЛИШКОМ ЧАСТО ЧИСТИТЬ ЗУБЫ
Нередко можно услышать рекомендацию чистить зубы после каждого приема пищи. На самом деле делать этого ни в коем случае нельзя. Особенно сразу после того, как поели кислые фрукты и овощи, выпили сладкую газировку или фреш, да и вообще после любых агрессивных продуктов и напитков. Дело в том, что размягченная кислотами эмаль легко повреждается активными абразивными веществами из зубной пасты.
Что делать. После «агрессивного» перекуса прополощите рот ополаскивателем, зубным эликсиром с содержанием активного фтора или обычной водой. Если же хотите почистить зубы пастой, выждите минимум полчаса.
Источник:
