Вы ложитесь рано и спите положенные 8 часов, но вставать по утрам все равно очень тяжело? Эксперты дали несколько рекомендаций о том, как просыпаться легко, с хорошим настроением – и сохранять его в течение дня, передает с ссылкой на
Доказано, что резкий визг будильника противопоказан для здоровья – по крайней мере, психического. Выберите мелодичный звонок с умеренной громкостью, любимую песню (не колыбельную) или настройте будильник на любимую радиоволну. В идеале будильник должен находиться на расстоянии хотя бы нескольких шагов от кровати, — чтобы его нельзя было «прихлопнуть» и продолжать спать. Даже пара шагов туда и обратно могут пробудить организм и вы уже не заснете.
После будильника выпейте приготовленной воды. Нескольких глотков будет достаточно, чтобы запустить необходимые процессы в дремлющем пока организме.
Люди с древних времен используют нюхательные соли, чтобы привести себя в тонус и зарядиться энергией. Держите у изголовья флакончик соли с запахом апельсина, грейпфрута, мяты и т.д. Можно использовать и эфирные масла.
Потянуться и зевнуть – это лишь полдела. Пока лежите и приходите в себя, сделайте несколько «ленивых» упражнений. Раскиньте руки в стороны, согните ноги в коленях и медленно опускайте обе ноги вправо до касания кровати, а затем влево. Согните ногу в колене, медленно притяните к груди и зафиксируйте двумя руками; то же с другой ногой. Поднимите ноги и дотянитесь носочками до изголовья. Даже такого нехитрого комплекса будет достаточно, чтобы проснуться.
Придумайте утренний ритуал с «наградой» для себя в финале. Ну, например: «Сейчас я встану, приму душ, попрыгаю на батуте, выпью чашечку кофе и съем йогурт». Что бы ни стало главным подарком – йогурт, кофе, душ или батут – вы уже настроитесь на некоторую последовательность действий и на позитивный лад.
Свежевыжатый сок, мюсли, фрукты и овощи помогут зарядиться энергией. Хотите чего-то более существенного – сделайте старый добрый омлет с овощами.
Даже если нет такой необходимости, старайтесь вставать всегда в одно и то же время. Организм постепенно привыкнет и вставать в ранний час будет все проще.
Ну и наконец. Если несмотря на все ухищрения проблемы с пробуждением по утрам остаются, стоит обратиться к врачу – это может быть симптомом общих проблем со здоровьем.
Источник:
