Как успокоиться за полторы минуты

Вы перенервничали, и теперь чувство стресса не покидает вас? Попробуйте последовательную дыхательную релаксацию. Эта техника поможет успокоить вегетативную нервную систему. Упражнения особенно полезно делать перед сном, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Телеграф.

Как правильно выполнять методику?

1. Сядьте прямо на стуле.

2. Поместите кончик языка на небо.

3. Держите его там в течение всего процесса дыхания.

4. Вдыхая молча через нос, медленно считайте до 4.

5. Задержите дыхание до 7.

6. Выдохните через рот на цифре 8 с небольшим звуком.

7. Повторите цикл 4-7-8 еще три раза, в общей сложности получится четыре дыхательных упражнения.

Индийский мудрец Сватмарама написал в трактате Hatha Yoga Prakipika, что «когда дыхание успокаивается и ум будет в гармонии, вы получаете долгую жизнь. Таким образом, следует научиться контролировать дыхание». Эта древняя мудрость все еще действует в наши дни
Источник: hronika.info

Вам может также понравиться...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *