Депривация сна — так научно называется недостаток отдыха — грозит не только раздражительностью и синдромом дефицитом внимания, но и настоящими провалами в памяти, потерей чувства личности и способствует набору веса.
Люди, которые имеют регулярный недосып и отдыхают меньше шести — восьми часов в сутки, крайне опасны для общества. К такому выводу пришли американские исследователи Университета Юты.
В исследовании приняли участие больше 800 человек, которых врачи разделили на две группы: одна из них ежедневно спала от шести и более часов, представители другой — меньше шести часов. Всех участников тестирования обследовали на специальном томографе.
Оказалось, что у недосыпающих после двух суток напряженной работы и отсутствия сна на окружающий мир реагирует только некоторая часть головного мозга, другие же его доли находятся в «выключенном» состоянии!
Если при недостаточном сне человек также не отдыхает днем, у него на 70% замедляются естественные реакции организма, эквивалентные алкогольному опьянению. То есть управляя автомобилем в таком состоянии, человек попросту не способен правильно реагировать на экстренные случаи.
Твердый отказ
Почему россияне не хотят жениться
К слову, недостаточный сон чреват не только замедленными реакциями организма, но даже тремором конечностей, головной болью, раздражительностью, галлюцинациями, сильным ослаблением иммунитета, чувством потери личности. Напряженная работа головного мозга приводит к потере зрения и клинической депрессии, обморочным состояниям и склонностью к алкоголизму, замедляет обмен веществ и мешает похудеть.
Если у вас есть проблемы со сном или настоящая бессонница, специалисты советуют разработать для себя оптимальный режим сна и стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, ограничить мозг от ярких впечатлений (в том числе просмотра эмоциональных фильмов, долгого контакта глаз с экраном телефона).
Также очень важно избегать перед сном переедания, так как переваривать мясо и солености — очень трудная задача для желудочно-кишечного тракта ночью. За несколько часов перед сном лучше отдать предпочтение легкой еде, например, выпить стакан кефира, съесть отварные овощи или гречку, рыбу, творог. Кофе и чай как минимум за пять часов до сна тоже лучше исключить из рациона.
Подробнее в
сюжете Красота и здоровье
Полные и грустные люди более забывчивы
Живая или мертвая: опасность воды из-под крана, о которой мало кто знает
Источник:
